trening jak

[...] -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: - 35min bieżni po treningu Komentarz: Pierwszy trening pull w życiu, bo dziś zmiana planu treningowego ,ze standardowego splitu na Push Pull Legs.Trening wszedł bardzo fajnie ,o dziwo [...]

[...] RAMION NA MASZYNIE 3x3szt.x20 F2 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 160kgx20 Komentarz: Pierwszy trening nowym planem zrobiony. Wracam do splita na kilka-kilkanaście tygodni, PPL już mi się mega znudził więc potrzebowałem zmian. Wszystkie partie oprócz łap i łydek będą [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Super trening wszędzie dołożone...trochę nie chciało mi się [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś miałem dzień wariata ,ale trening się udało zrobić... [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Wieczorny trening pleców wyszedł nieźle. Siłowo było spoko ,ale wytrzymałość kulała... wczoraj też miałem pogrzeb w rodzinie ,mało wody piłem może [...]

[...] DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC 4X15 Komentarz: Sytuacja niepewna co z zawodami, ale robimy swoje! Dziś wjechał mega trening, siła cały czas rośnie mimo tego, że niedługo peak week, aż w szoku jestem, oczywiście nie szaleje z ciężarmi żeby sobie nie zrobić kuku. Trenować gdzie mam do [...]

[...] WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12-15 Komentarz: W końcu trening wyszedł jak trzeba ,tego potrzebowałem ,bo ostatnio przez tą pogodę mega ciężko mi się wstawało na trening. Przez kilka dni miałem problemy z trawieniem, nie wiem czy [...]

[...] MASZYNIE 4x12x35kg G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12 4x12x9szt G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU DOLNYM 4x12 4x12x 20kg Komentarz: Masakra ,ale mi się dziś nie chciało wstawać na ten trening,tak jak wyżej pisali chłopaki niestety pogoda nie sprzyja ,jestem w szoku ,że tak szybko się zrobiło zimno. Pogodę miałem mega na urlopie %-) wracając do trening , na [...]

[...] E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x14szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x60kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x75kg Komentarz: Po nieprzespanej nocy ciężko było się zmobilizować na trening ,ale widziałem ,że jak dziś zrobię trening to będzie dwa dni offu i spokojnie sobie odpocznę/odeśpię, mimo wszystko siła szła pięknie i wszędzie gdzie miałem dołożyć [...]

[...] 4x9szt.x3 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx14 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 170kgx25 170kgx25 170kgx25 Komentarz: Ojj ciężko było się zebrać rano na trening widząc taką pogodę za oknem, chlapa jak cholera masakra. Jednak przekroczeniu progu drzwi siłowni chęci wróciły. Po seriach rozgrzewkowych wiedziałem ,że będzie to [...]

[...] 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. Trochę zamuła była, ale wleciał posiłek, kawa i ruszyłem na trening. Ojj ciężko dziś było, w siadach niedługo będzie życiówka sprzed kilku lat [...]

[...] 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Masakra nie mogłem dziś wstać na trening,zamuła totalna ,ale jak już zaczałęm trenować to było ok., fajny trening w sumie.

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Treningi wychodzą super, siła idzie super ,dokładam sporo w podstawowych bojach, teraz czeka mnie za dwa tygodnie dziaranie przedramienia....w końcu [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Podsumowanie dnia: Dziś kolejny dzień niskich węgli ,ale przez [...]

[...] trzymania formy jak najdłużej... praktycznie od lutego się jakoś to trzyma bo robiłem redukcje pod zawody w kwietniu ,ale nie wyszedłem ...trochę mnie martwią nieregularne treningi , ale może niebawem wszystko się ustabilizuje.Teraz po prostu ma mnie cieszyć trening siłowy ,bo mam dość stresującą prace ,a to jest dla mnie super reset oraz [...]

[...] Ja wolę chodzić rano jak żona i synek śpią i mam wtedy więcej czasu dla nich, po za tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na czczo. Póki co jem jeden [...]

[...] 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty [...]

[...] -prostowanie przy wyciągu linami 12x7szt,16x7szt -unoszenie nóg wisząc na drążku 3xmax Cardio: -35min bieżnia -30min rowerek popołudni w planach Komentarz: Kolejny mega trening,wyspany,zregenerowany,ciężary zachowane,dołożone więc tylko się cieszyć, jedynie przy barkach coś mnie zaczęło boleć więc nie szalałem z dołożeniem a skupiłem się na [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Dziś trenowałem z [...]

[...] Ryż+ pierś+ warzywa 5. Twaróg+ WPC+ banan - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Kolejny dzień treningu na czczo za mną, jak narazie jestem zadowolony z takiego posunięcia. Trening wszedł super, pompa, nabicie ,wszystko tak jak miało [...]